martes, 31 de marzo de 2015

Parques Nacionales


Trasteando en internet, encontré la página de Parques Nacionales -que creo han actualizado- y me ha parecido muy interesante toda la información que incluye. En concreto, el segundo enlace es la guía para descargar de Picos de Europa. Espero que os guste..


http://www.magrama.gob.es/es/red-parques-nacionales/nuestros-parques/novedades.aspx#section

http://www.igme.es/LibrosE/GuiasGeo/picosdeeuropa/index.html


martes, 24 de marzo de 2015

Taller de nutrición

Os recomiendo que visitéis mi blog de nutrición, ahí podréis encontrar información útil para el tema que estamos tratando.

Cálculo de dietas en línea

Enlace al alimentador de la Sociedad Española de Nutrición que permite calculos variados sobre las dietas.

jueves, 19 de marzo de 2015

Presentado el Borrador de las Directrices de la Ley del Paisaje en Cantabria


 El consejero de Medio Ambiente, Ordenación del Territorio y Urbanismo, ha entregado  a los miembros de la Comisión de Reformas Normativas de la Federación de Municipios de Cantabria el borrador del anteproyecto de las directrices de la Ley del Paisaje. También se enviará copia a todos los miembros del CAMAC (Consejo Asesor del Medio Ambiente de Cantabria) y la CROTU (Comisión Regional de Urbanismo y Ordenación del Territorio), colegios profesionales y colectivos.

 
Descarga el PDF

ECLIPSE SOLAR

No olvideis el Eclipse de Sol que tenemos mañana 20 Marzo. Desde Cantabria 9:09 hasta las 10:13 de la mañana si las nubes nos dejan poder apreciarlo.

Enlace para más información


Por si no lo podemos ver ........



martes, 17 de marzo de 2015

Peso de máximo rendimiento

El peso  de máximo rendimiento es aquel que te permite encontrar tu mejor forma física. Por encima de él, tu rendimiento baja y por debajo también. Debemos de encontrar el punto exacto. No nos interesa estar pasados de peso pero tampoco una delgadez extrema. Aquí es donde entra en juego la relación entre los parámetros de  fuerza y eficiencia energética. Por ejemplo, en un corredor de montaña de larga distancia, su peso ideal será aquel que le permita ahorrar energía pero que no le repercuta negativamente a nivel muscular. Generalmente, cuando ya tenemos un porcentaje graso muy bajo, si continuamos bajando peso también perderemos masa muscular y esto puede ser contraproducente
¿Qué es un IMC Y un porcentaje de grasa bajo? ¿Cuál es el ideal?
Para resolver estas cuestiones fijémonos en los deportistas de súper élite si, sin duda, ellos son claros ejemplos para alcanzar el máximo rendimiento.
-          Según diversos estudios Los ciclistas y atletas fondo y  deportistas de resistencia tienen un porcentaje graso de entre el 6 y el 12% para los hombres y entre un 12 y un 20% para las mujeres. Por ejemplo:
  •   Killian Jornet mide 171cm y su peso de máximo rendimiento son 56Kg con un porcentaje graso del 8% y un IMC de 19,6. A modo de “ curiosidad” Su Vo2 max (máximo consumo de oxigeno) está entre  85 y 90 ml/min/kg. FC max: 205. FC reposo: 34. Capacidad Pulmonar: 5,3 litros.
  • Alberto Contador mide 174, pesa 62Kg con un porcentaje graso del 6% y un IMC de 20,5. Sus pulsaciones máximas son 211. FC repos: 32 y su Vo2 max de ¡99 ml/min/Kg!, permitirme la expresión ¡flipante!
  • Cristiano Ronaldo mide 1,85 y pesa 84Kg con un IMC de 24.5 y con un % graso del 8%
  • Usain Bolt. Estatura: 1m 95 cm. Peso: 94 kg IMC 24,7
  • Rafa Nadal: Estatura: 1m 85 cm. Peso: 85 kg IMC 24,8

lunes, 16 de marzo de 2015

Se consciente de ti mismo y de lo que te rodea: Meditación Mindfulness

La mayor parte del tiempo que vivimos, no somos conscientes de nosotros mismos, de los que nos rodea, de olores, sabores, sonidos o simplemente del silencio. Y la mayor parte de la veces no es causa de la falta de tiempo sino que nuestros cerebro nos tiene absorto con su "ruido mental". Intenta durante algún momento del día practicar alguno de estos ejercicios..

Entrena tu respiración y mejora tu rendimiento deportivo

Incluir ejercicios respiratorios en tu entrenamiento habitual es el complemento ideal para mejorar tu rendimiento físico. Son muchas las investigaciones que confirman la relación directa de entrenar la musculatura respiratoria con los incrementos del rendimiento deportivo
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/entrena-respiracion-mejora-rendimiento-deportivo
http://www.sportlife.es/fitness/articulo/ejercicios-practicos-entrenar-respiracion

viernes, 13 de marzo de 2015

PRANAYAMA



PRANAYAMA
Aunque está demostrado que el ejercicio físico es bueno para la salud, no siempre te es posible revitalizarte a través de él, especialmente cuando te encuentras agotado y abatido al final de un día de trabajo que básicamente has pasado sentado ante una mesa. Afortunadamente para ti, existe otra forma de alcanzar el mismo nivel de energía que el conseguido por los atletas experimentados. El nombre de ese método es pranayama, una palabra que proviene del sánscrito.
El pranayama es una ciencia para controlar la respiración, ciencia que empezó a practicarse en India hace miles de años. Las antiguas técnicas del pranayama te enseñan cómo controlar tu respiración de una forma consciente y permiten que en tu cuerpo entre más oxígeno vivificante. Con estos simples pero precisos ejercicios puedes revitalizar todo tu ser en cualquier momento y lugar en que lo necesites.

domingo, 8 de marzo de 2015

El caminito del rey



El Caminito del Rey entrará en servicio el 28 de marzo y las entradas se podrán reservar en la web ‘caminitodelrey.info
La adquisición del pase es gratuita pero obligatoria y se emitirán hasta 600 entradas por día para un recorrido completo de 8,5 kilómetros entre el Sillón del Rey y la estación de tren.

Así  estaba cuando yo pasé

jueves, 5 de marzo de 2015

Término de "Alta Montaña"

Me recuerda esta noticia al inicio del curso, la duda de como delimitar de alguna manera Baja y Media Montaña. Aquí vemos como "Alta Montaña" depende de otra cosa .......

Enlace noticia DM:

domingo, 1 de marzo de 2015

Respiración de yoga alterna

video

Respiración fuente de energía y relajación

video

Índice de masa corporal



PAUTAS DE PESO

Existen varias fórmulas para calcular nuestro peso ideal:

IMC (Indice Masa Corporal)= Peso (kg) / (Talla (m))2



Si la cifra resultante se encuentra entre 20-24’9 hay normopeso; si la cifra está entre 25-29’9 hay sobrepeso y por encima de 30 habría obesidad clara.

Otra fórmula:
Peso ideal = altura en cm. - 100 – [(altura -150)/4] en el caso de los hombres
Peso ideal = altura en cm. - 100 – [(altura -150)/2] en el caso de las mujeres



Y aplicamos estas pautas de pesos recomendadas actualmente:

Peso corporal en relación con la salud
Peso normal
Más o menos 10 % del peso ideal
Sobrepeso
Entre el 10 y el 30% por encima del peso ideal
Obesidad
Entre el 30 y el 80 % por encima del peso ideal
Obesidad peligrosa para la salud
Más del 80% del peso ideal

Son aplicables a los adultos de uno u otro sexo, prescindiendo de su edad, ya que se considera que los adultos no deberían engordar con el paso del tiempo. Se puede calcular el peso ideal según tu talla y tu sexo.

No hay que olvidar tener en cuenta el sexo, la talla, la edad y la constitución corporal, cada persona tiene un determinado peso. Existen múltiples tablas de peso para comparar con lo que se consideran límites adecuados y saludables..